[...] zajmują kilka-kilkanaście minut, ale nie wierze, że ktoś w 40 dzień zmieści się w 30 minut. Czasami mam wrażenie, że te wasze porady są tylko teoretyczne i nikt A6W nie robił. W słynne już "25 minut na trening brzucha" i tak nie wierze, bo są różni ludzie, rózne brzuchy. Wolę robić A6W 40 minut dokładnie niż szybciutko i olewkowato.
[...] moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej ilosci powtorzen. Wiec teraz dla [...]
[...] bo krótkie przerwy, spocony jak świniak pod koniec :-P Miska: 1) Jaglanka + podsmażona polędwica wieprzowa wędzona z cebulą https://zapodaj.net/images/413ed94d4150a.jpg trening 2) Kleik ryżowy z malinami + WPC na mleku https://zapodaj.net/images/9c9c2fc062fe3.jpg 2+) Ok. 2/5 pizzy 30cm 3) Kura z tostami i fasolką szparagową [...]
[...] i masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/d4fee51eebb9f.jpg Sumując 250b, 580ww, 70t - nie czuję się nasycony \-) Np. pierwszy posiłek zjadłem przed godziną 8, a przedtreningowy o 10 i nie czułem żadnego zapchania/wzdeć/niczego. To dobrze wróży na przyszłość, będę przez te ~12 tygodni co dwa tygodnie zmieniał miskę na zmianę z suplami, [...]
09.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x145kg b) MCNPN R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 130kg + 10x100kg c) Fronty R10 70kg / 80kg / 90kg / 100kg d) Uginanie nóg leżąc 3x12 Cardio 30min Przysiady - moc do góry, ostatnie powtórzenie już bez zapasu, ale tak samo było tydzień temu, więc progressuje :-P Regres wszedł [...]
[...] / 140kg / 160kg / 170kg + 8x155kg b) MC z hantlami 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg c) Prostowanie siedząc 5x20-10 d) Uginanie leżąc 3x12-8 Cardio 30min Tragedia. Przed treningiem wysiedziałem na kiblu za wszystkie czasy i ta walka chyba mnie tak osłabiła 8-) Siady ostatnia seria ledwo zrobiłem 6 powtórzeń, gdzie tydzień temu zrobiłem [...]
[...] 3) Tosty z polędwicą wędzoną + kefir z ananasem 4) Będą jogurty greckie z WPC i płatkami jakimiś Jutro jak wstanę to na targi, pochodzę, spotkam się ze znajomymi, popatrzę na Przema, podbiję do reszty, później jakiś lekki trening. Niedziela to całkowity luz i od poniedziałku już na właściwe tory, nudzi mnie nic-nierobienie }:-(
[...] ból więc odpuściłem ciężar, zrobiłem sobie jedną serię jak wyżej. Dalej już było spoko, przy hammerze może ciut czułem ale dało radę normalnie zrobić. Reszta OK. Dziś już nietreningowy, cztery dni z rzędu nie są dla mnie na pewno przy takim trybie życia. Jutro i sobota wycieczka do Oslo, niedziela wolne, i poniedziałek z powrotem ćwiczymy. Miska: [...]
Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]
[...] dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wczoraj super wieczór, grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę. Dzisiaj [...]
[...] x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x15x8 // rest pause Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od dawien dawna. Jedyny plus to (jak ktoś zna Warszawę) wracając dziś do domu [...]
[...] mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz kolejny też widzę różnice (zwłaszcza teraz) w pompie jak sobie zjem jednego buraka to tostów przed treningiem %-) Więc działa jakby co %-) Jutro jeszcze trening, piąty z rzędu i potem 2 dni wolnego. Wpadnie wtedy 1h rowerku i wrzucę chyba 12km sobie jak pogoda pozwoli.
[...] 3x 60kg 2x20 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +24kg 3x15 6) Allahy 3x 65kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Dwa dni bez treningu super sprawa. Waga 98,2kg dzisiaj. Trening dzisiaj super wszedł, chociaż mocno się zajechałem, ale zrobiłem te trzy łączone zestawy w niecałe 50min więc dość [...]
Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]